På Nacka Dojo utanför Stockholm håller stora namn som Jörgen Kruth, Simon Sköld, Ricard Carneborn och Martin Lidberg i träningen. Detta är brottningsvärldsmästaren Lidbergs bästa fystips för kampsport: Allt du behöver är ett mjukt underlag och en hyfsat jämnstor kompis!
1. Löpdrag. Låt kompisen hålla fast runt din midja när du sprintar.
2. Död man. Bär din kompis på ryggen, i famnen eller släpa kompisen under armarna medan du springer både fram- och baklänges.
3. Skottkärran. Framåt, bakåt, armhävning, handklapp, ”jämfotastuds”. Fantasin är din enda begränsning. Värm upp och stretcha handlederna innan ni kör igång.
4. Bear walk. Dina händer och fötter är i backen och din kompis hänger ovanpå dig, ju längre fram desto tyngre.
5. Crawl. Lägg dig på mage och låt din kompis lägga sig på dig. Kryp fram efter bästa förmåga.
6. Armdrag. Du ligger ner och kompisen står upp med fötterna vid sidan av ditt huvud. Ta tag om varandras händer. Kompisen backar ett steg och du drar ikapp dig med armarna. Upprepa.
7. Basövning. Knäböj med kompisen över axlarna, alternativt benpress där du ligger ner och kompisen lutar sig över dina fötter.
8. Utfallshopp. Fatta brandmannagrepp och gör explosiva utfallshopp, avsluta gärna i statiskt bottenläge. Byt sedan sida.
9. Extra benkraft. Kompisen står på alla fyra, du vilar din bakre fot på kompisens rygg och gör utfall med främre benet. Ett alternativ är enbensböj (pistols) med handhållning.
10. Avslutning. Kompisen agerar motstånd för axelpressar samt lårcurl och benspark.
Avrunda med valfria magövningar och nackrullningar för total helkroppsstyrka. Kör hårt!
Lyssna på det senaste avsnittet av Fighterpodden!
Kommentarer